bardzo nog

moja propozycja jest taka sama, czyli zeby na poczatku zrobic bardzo prosty trening, oparty wylacznie o cwiczenia podstawowe (bez przenoszenia, unoszenia bokiem, uginania nog, zamieniania mc na podciaganie co 2 trening), cwiczenia od najciezyszch do najlzejszych, grupy od najwiekszej do najmniejszej, prciwstawne partie na przemian. a potem, majac [...]

[...] Musisz w nim dostarczyć białko. A jak jesz owoce to nic z tego. Nabiału unikaj. To laktoza - paskudny węglowodan, który lubi zalegać pod skórą. To kazeina - ciężko, przez to bardzo wolno, przyswajalne białko. Testowałem na sobie, inny testowali - i nie ma dyskusji w temacie. 2. Trening. Też nienajlepszy. Poczytaj posty podwieszone w naszym [...]

podoba mi sie :) a skoro twierdzisz ze nie cwiczyc nóg to i tak prezentują sie wg. mnie bardzo dobrze. no i oczywiscie katuj tez brzuch bo pewnie zle sie czuje z tym ze taki odizolowany jest

[...] dlatego wyglądają tak jak bym je ćwiczył bo trenowałem 5 lat zapasy i 5 lat boks i cosik w nich zostało /:)co do mojego brzucha to niestety nie umiem se z nim poradzić za bardzo go zaniedbałem przez okres 2lat bo już tyle własnie nie trenuje boksu.Tak szczerze to niemam zbytnio doświadczenia z siłką i czekam na wasze dobre rady PS: hipek [...]

[...] tak: obciązniki zakładasz na kostki podczas gdy ruch wykonujesz w kolanie, biodrze... nie stawia on żadnego oporu mięśniom które pracuja przy wyskoku (ewentualnie łydki w bardzo małym stopniu). wyobraź sobie, że wykonujesz wyskok, ale tylko do wyprostowania nóg i nie odrywasz się od ziemi(robisz taki można powiedzieć przysiad). do tego momentu [...]

[...] 4x12 4. Wspięcia ze sztangą Barki 3x15 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Podciąganie sztangi do brody 3x10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Znalazłem bardzo fajny trening góra/dół na 4 dni w ART Pierwszy rok treningów (jest na samym końcu artykułu) ale boję się o regenerację ponieważ tam jedną partię robi się 2x w tygodniu [...]

[...] sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa [...]

[...] jest b. trudne. Zaletą tego planu jest także to że można go zrobić w krótkim czasie 25-45 min. Jeszcze jedna uwaga, jeżeli pracujesz naprawdę b. ciężko to nawet dieta z bardzo dużą nadwyżką kaloryczną ci nic nie da bo po prostu mięśnie stale obciążane się nie zregenerują. W takim wypadku zostanie ci tylko ćwiczyć w dni wolne, ale to już ktoś [...]

[...] a jako pierwsze ćwiczenie daj np. podciąganie na drążku 4xMAX - zrób uginanie ze sztangą na biceps 12/10/8 z progresją ciężaru - jeśli chodzi o barki to nie wiem za bardzo co z nimi zrobić.. po środzie barki mają za mało czasu na regenerację, bo tylko 1 dzień, a nawet przy niskiej intensywności muszą mieć przynajmniej 2 DNI, więc nie za [...]

[...] maszyny lezac, 8p - 130kg, 7p - 110kg, 12p - 60kg - maszyna na tyl nog lezac, 3x 12p, po 20kg - "konik" na lydki, metoda na 3, 3x 18p, zalozone na czup 20kg - uginanie nadgarstkow podchwylem 3x 15p, 10kg + sztanga lamana - brzuszki na bardzo skosnej lawce 20p / 15p / 15p po treningu wypilem porcje pulka i pojechalem do domu

[...] - 70kg + sztanga superseria 3x ( przysiad wykroczny z hantelkami - 12p noga - 32kg + gryf + wspiecia palcow siedziac, ze sztanaga na kolanach, metoda na 3 - 15p - 70kg + sztanga) potem kilka seri na brzuch : - spinanie tulowia lezac + skrety tulowia stojac - unoszenie nog w zwisie wszysto po 20-25p trening krotki, nie chcialo sie za bardzo

[...] wszystkim to jak sie tak rzciles na kolege ktory chcial Ci pomoc to nei dziw sie ze inni nei za chetnie to robią co do rozgrzewki to wszystko na ten temat : Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien [...]

3 dni temu wyglądało to tak! Jestem troszkę zmartwiony bo dopadła mnie jakaś dziwna grypa i mam zapalenie śródstopia, na lewa nogę za bardzo nie mogę stanąć, aeroby stoją i trening nóg tak samo ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493bdab62b1b4df78b6d2117fad5381e.jpg

[...] się na bieżąco. Będę starał się zamieszczać filmiki z pojedynczych serii, całych treningów ani każdej serii z kolei oczywiście nie będę kręcił bo trening by się strasznie przedłużył i efektywność/intensywność mogła by za bardzo spaść. Liczę na kredyt zaufania od firmy Hi-Tec. Pozdrawiam Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-01-30 10:49:45

Nóg praktycznie nie ma a to połowa ciała, plan przeładowany. Zrób jakieś push/pull/nogi bo ten split to bardzo kiepski.

obie rzepki są bardzo ruchome w momencie gdy nie używasz mięśni nóg:) wcześniej nie zwracałeś na to uwagi. Prawdopodobnie nadwyrężyłeś ściągno i to wszystko, jednak nie wykluczone że może Ci się stać coś poważniejszego.

Kiedyś udało mi się zrobić coś takiego z pewną zawodniczką lekkiej atletyki, która miała bardzo rozbudowane nogi. Postawiłem na fluktuację węglowodanów. W dni treningów góry było ich dużo, w dni nóg mniej i w beztreningowy tylko śladowe ilości. Nie spodziewaj się jednak znacznych przyrostów, będą dość delikatne, ale rekompozycja będzie.

ooo rychu nasz plan wstawiłes ;] panowie my mamy nogi dobrze zbudowane ja osobiscie nie lubie uzylnionych nog ;/ wygląda okropnie... bardzo dobra rozpiska kiedy ja zaczynałem nie wycisnełem 80 kg a po 2 miechach dzis wyciskam 95 kg więc to o czyms swiadczy ! Mam jeszcze pytanko do kolesia najwyzej: o co chodzi ze biceps przed plecami ? Nie [...]

apropo nog faktycznie nie cwicze, zanim zaczelem przygode z silownia przez kilka dobrych lat trenowalem pilke nozna i biegi, takze uwiezcie mi sa w bardzo dobrej formie i wygladaja rownie dobrze. apropo kolegi costamcostam_91 ktory jest w moim wieku zbedne komentarze i cienizne zachowalbym dla siebie;)

Michail chodzi mi o taki trening nie typowo masowy ani nie typowo na rzeźbe Jeżeli taki jest Dzisiaj robiłem klate i bardzo dobrze sie czułem robiąc : 1. Sztanga na skosie głową do góry 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielek na płaskim 4x 12-8 3.Rozpiętki na płaskim 3x 12-10 przerwe robie tak 90 sekund bo wcześniej miałem 30 to teraz to sie takie [...]